Le calisthenics : un guide complet pour une forme physique olympique

26 novembre 2023

Le calisthenics, également connu sous le nom de « street workout », est bien plus qu’un simple entraînement. C’est un mode de vie qui puise dans la force et la grâce de notre propre corps. Quelles sont les bases du calisthenics ? Quels sont ses avantages physiques et mentaux ? Comment commencer votre propre voyage vers la forme physique et la confiance en vous ? Ce sont autant de questions auxquelles nous allons répondre dans cet article.

Calisthenics : de quoi parle-t-on ?

Le calisthenics est une forme d’entraînement qui utilise le poids corporel comme résistance. Pas besoin d’équipement sophistiqué ni de machines coûteuses ! Toutefois, on peut  se muscler avec la calisthenics

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Vous pouvez pratiquer le calisthenics n’importe où, que ce soit dans un parc, à la maison ou même en voyage. Les mouvements de base incluent les pompes, les tractions, les squats et les dips.

Quels sont les bienfaits physiques du Calisthenics ?

  • Force
  • Endurance
  • Souplesse 
  • Équilibre et coordination 

Qu’en est-il de ses avantages mentaux ?

  • Confiance en soi
  • Bien-être
  • Vie de communauté (motivation, partage, conseils…)

Comment commencer en Calisthenics ?

Avant de commencer, échauffez-vous avec des sauts, des étirements et des rotations articulaires. Ensuite, enchaînez avec un nombre de répétitions gérable et augmentez progressivement. 

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Important : Ne forcez pas au-delà de vos capacités et respectez votre rythme. 

Enfin, créez une routine. Planifiez votre entraînement en fonction de vos objectifs et de votre disponibilité. Choisissez les exercices qui correspondent à votre niveau et à vos besoins. Variez les mouvements pour solliciter les différents muscles de votre corps. En même temps, vous éviterez la monotonie.

Quels conseils pour progresser en Calisthenics ?

Restez hydraté 

Buvez de l’eau avant, pendant et après votre entraînement. L’hydratation est essentielle pour maintenir votre performance et votre santé.

Mangez équilibré

Adoptez une alimentation saine et variée, riche en protéines, en glucides et en lipides. Ces nutriments sont nécessaires pour fournir de l’énergie à vos muscles et favoriser leur récupération.

Reposez-vous 

Accordez-vous des jours de repos entre vos séances de calisthenics. Le repos permet à vos muscles de se régénérer et d’éviter le surmenage. Aussi, dormez suffisamment pour optimiser votre récupération.

Ajoutez de la difficulté 

Augmentez l’intensité en variant les angles, en utilisant des poids ou en faisant des exercices plus avancés.

Exemples de routine en Calisthenics 

  • Débutants : Commencez avec des séries de pompes, de squats et de tractions.
  • Avancés : Ajoutez des handstands, des muscle-ups et des planches.

Quels conseils pour prévenir les blessures ?

  • Forme correcte : Apprenez la bonne technique pour éviter les blessures.
  • Écoutez votre corps : Ne forcez pas et respectez vos limites.

En pratiquant le calisthenics, vous découvrirez une force intérieure que vous ne pensiez pas posséder. Alors, enfilez vos baskets, trouvez un espace ouvert et commencez votre voyage vers une meilleure forme physique et une vie plus inspirante.

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